Без рубрики Время худеть

Время худеть (как рассчитать свою норму калорий) #7

Когда мои читатели попросили меня рассказать о моем опыте снижения веса на 20 килограммов, я согласилась на это с некоторыми сомнениями.

Дело в том, что я написала уже 6 статей на эту тему, но все еще не перешла к основному :))

( Замечу в скобках, что если Вы пропустили предыдущие статьи из серии «Время худеть«, то в конце будут ссылки.)

Но продолжим.

Есть простое правило, которого я придерживаюсь : никаких диет, никаких мучений… Но есть одно главное требование: соблюдать дневную норму калорий. (Как ее сосчитать расскажу ниже).

Давайте представим себе, что Вы твердо приняли решение: «Хочу похудеть!». Отлично.

Не нужно для этого искать какую-то диету или записываться в фитнес -центр… ( Про движения и упражнения напишу отдельно, потому что тема интересная и мучительная).

Просто начинайте … читать этикетки на упаковках продуктов. Обязательно нужно читать, считать и …думать.

Вот простой пример, с жареной свиной, которая изображена на верхнем фото в этой статье.

Во-первых, сразу хочу сказать, что если Вы до этого никогда не обращали внимания на информацию о пищевой и энергетической ценности продукта, то это значит… что Вы еще ни разу не пробовали по-настоящему похудеть.

И во-вторых, эта информация на этикетках — это наша настоящая современная реальность. Совсем недавно появились телефоны, пластиковые карты … и понимание о правильном питании.

Мясо с луком выглядит очень аппетитно и вкусно. А калорийность указана всего 190 ккал на 100 граммов.

Это казалось бы мало, особенно если сравнить с калорийностью сдобного печенья и конфет, у которых 500-600 ккал на 100 граммов.

Но это только на первый взгляд. Разумеется нужно учитывать вес продуктов. Например, одна конфетка весит всего 15 граммов:

Но и с мясом все не так однозначно. Потому что на упаковке нарисовано мясо жареное с маслом, а калорийность указана за сырой полуфабрикат.

Когда Вы мясо пожарите, то калорийность готового продукта увеличится почти вдвое. (Зависит от количества масла на сковородке:)).

И все-таки мясо — это белок, без которого невозможно жить. Тогда как в печенье содержится только жир (растительный и вредный) и углеводы.

В одном таком печенье 240 калорий :

Много это или мало ? Очень много. НО. Можно на завтрак попить чаю с одним таким печеньем. И это будет весь Ваш завтрак.

Словом, повторюсь еще раз ( хотя написала об этом уже прежде целую статью) : кушать можно все, главное понемногу и соблюдая общую норму калорий.

Кстати, должна сказать, что я всеми способами стараюсь, чтобы прием пищи не состоял из одного печенья.

Ведь можно отрезать половинку, и тогда можно съесть еще что-то другое, например яйцо или овсяную кашу.

Итак, как посчитать норму калорий. Есть много формул расчета.

Но мне понравилась такая, которая зависит от роста, возраста и веса. Еще нужно учитывать физическую активность, которая может быть низкой, средней или высокой.

Формула для низкой физической активности такая:

Норма = 4,7*рост + 4,3*вес — 4,7*возраст + 655.

(рост в см, вес в кг, возраст- полных лет)

Если активность средняя, то нужно результат увеличить на 10%, при высокой физической активности результат увеличиваем на 20%.

Это для женщин. А для мужчин нужно еще эту норму увеличить на 50%.

При этом константы, которые использованы в формуле (4,7 / 4,3 / 655 ) — выведены не мной, я просто взяла именно эту формулу. Хотя в книге, откуда я ее взяла, было подробное описание каждой цифры.

Только скажу, что 655 — это столько калорий в состояние сна тратится человеком.

Вот несколько примеров расчета для женщин :

Я в прошлой статье рассказывала, что написала свою программу. Так вот должна сказать, что только эта формула мне лично подошла.

Потому что я пробовала разные формулы, но везде получалась норма выше. И если я использовала ее, то не худела, а толстела :)))

Вот посчитайте свою норму калорий на день. А что с этим делать дальше, напишу в отдельной статье.

Надеюсь, что Вы поняли главное : норма меняется по мере снижения веса и с возрастом. И она у всех разная.

В заключение предлагаю Вам подписаться (бесплатно) на мой сайт. И поставить лайк, если было интересно читать. Заранее спасибо.

Желаю Вам добра, здоровья и комфортного веса.

Делитесь со своими друзьями через сервисы:

Напишите что - нибудь :)

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Мои данные, не отдам!
%d такие блоггеры, как: