Как соблюдать норму калорий и похудеть без диет: личный опыт снижения веса на 20 кг (7)

Когда читатели попросили меня поделиться секретом похудения на 20 кг, я колебалась. Но теперь готова раскрыть главный принцип, который изменил мою жизнь: никаких диет, никаких мучений.

Все просто: нужно соблюдать дневную норму калорий. Расскажу, как это работает.

Правило №1: Считать, а не голодать

Если вы решили: «Хочу похудеть!», забудьте о поиске чудо-диет или абонементах в спортзал (хотя движение важно — об этом отдельно). Начните с изучения этикеток на продуктах. Читать, считать и анализировать — ваши новые привычки.

Почему это работает?

Раньше я не задумывалась о калорийности, пока не осознала: игнорирование этих данных равнозначно отказу от реального похудения.

Сегодня информация о калориях — такая же часть жизни, как смартфоны или банковские карты. Производители обязаны указывать энергетическую ценность, и это ваш инструмент для контроля.

Пример: учимся «читать» продукты в магазине

Возьмем жареную свинину с фото в статье. На упаковке указано 190 ккал на 100 г.

Кажется, это немного, особенно в сравнении с печеньем (500–600 ккал на 100 г). Но есть нюансы:

1. Вес имеет значение. Одна конфета весом 15 г — это около 90 ккал, а 100 г мяса — полноценный прием пищи.

2. Сырое vs готовое. Калорийность на этикетке часто указана для сырого продукта. При жарке с маслом она может вырасти вдвое!

3. Баланс. Мясо — источник белка, необходимого для организма. Печенье же — это «пустые» калории: вредные жиры и быстрые углеводы.

Правило №2: Есть можно всё, но с умом

Повторюсь: главное — не запреты, а соблюдение нормы.

Например, печенье на 240 ккал можно включить в завтрак, но тогда вы больше ничего не сможете добавить. А вот если разрезать печенье пополам, то можно дополнить его белком или клетчаткой: съесть половинку печенья, добавить яйцо или овсянку. Так вы сохраните сытость и баланс.

А главное — ни от чего не придется отказываться.

Советы для самых начинающих (базовые, о которых вы наверняка сто раз слышали, но от этого они не стали хуже)

1. Не игнорируйте белок. Он снижает чувство голода и сохраняет мышцы.
2. Учитывайте способ приготовления. Запекание или тушение вместо жарки сократит калорийность.
3. Дробите порции. Разделите дневную норму на 5–6 приемов пищи — так проще избежать срывов.

Напоследок скажу, что мой опыт доказал: похудение не требует голодания или сложных схем. Достаточно следить за калориями, делать осознанный выбор и помнить — даже маленькие шаги приводят к большим результатам.

Рассчитать свою норму можно с помощью онлайн-калькуляторов (о них расскажу подробнее в следующих статьях). Пробуйте, и всё получится!

И да, я всё еще ем печенье. Но теперь знаю, как вписать его в свой рацион без вреда для фигуры… Попробуйте просто резать конфеты и печенье на кусочки. А шоколадку делить на квадратики…

Фото в статье иллюстрируют, что даже одна конфетка или печенье могут «потянуть» на приличное количество калорий. Но обычно у нас не принято их резать. А вот и зря! Это очень помогает похудеть без мучений…