Когда мои читатели попросили меня рассказать о моем опыте снижения веса на 20 килограммов, я согласилась на это с некоторыми сомнениями. Пора сказать про норму калорий.
Никаких диет, никаких мучений.
Есть простое правило, которого я придерживаюсь: никаких диет, никаких мучений. Но есть одно главное требование: соблюдать дневную норму калорий. (Как ее сосчитать расскажу отдельно).
Давайте представим себе, что Вы твердо приняли решение: «Хочу похудеть!». Отлично.
Не нужно для этого искать какую-то диету или записываться в фитнес-центр. (Про движения и упражнения пишу отдельно, потому что тема интересная и мучительная).
Просто начинайте читать этикетки на упаковках продуктов. Обязательно нужно читать, считать и думать.
Вот простой пример, с жареной свиной, которая изображена на верхнем фото в этой статье.
Во-первых, сразу хочу сказать, что если Вы до этого никогда не обращали внимания на информацию о пищевой и энергетической ценности продукта, то это значит, что Вы еще ни разу не пробовали по-настоящему похудеть.
И во-вторых, эта информация на этикетках — это наша настоящая современная реальность. Совсем недавно появились телефоны, пластиковые карты и понимание о правильном питании.
Человечество пришло к необходимости указывать калорийность на всех продуктах питания.
Это сделано, чтобы каждый мог соблюдать норму калорий. Мясо с луком выглядит очень аппетитно и вкусно. А калорийность указана всего 190 ккал на 100 граммов.
Это казалось бы мало, особенно если сравнить с калорийностью сдобного печенья и конфет, у которых 500-600 ккал на 100 граммов.
Но это только на первый взгляд. Разумеется нужно учитывать вес продуктов. Например, одна конфетка весит всего 15 граммов:
Но и с мясом все не так однозначно. Потому что на упаковке нарисовано мясо жареное с маслом, а калорийность указана за сырой полуфабрикат.
Когда Вы мясо пожарите, то калорийность готового продукта увеличится почти вдвое. (Зависит от количества масла на сковородке.
И все-таки мясо — это белок, без которого невозможно жить. Тогда как в печенье содержится только жир (растительный и вредный) и углеводы.
В одном таком печенье 240 калорий:
Много это или мало? Очень много. Но. Можно на завтрак попить чаю с одним таким печеньем. И это будет весь Ваш завтрак.
Словом, повторюсь еще раз (хотя написала об этом уже прежде целую статью): кушать можно все, главное понемногу и соблюдая общую норму калорий.
Кстати, должна сказать, что я всеми способами стараюсь, чтобы прием пищи не состоял из одного печенья.
Ведь можно отрезать половинку, и тогда можно съесть еще что-то другое, например яйцо или овсяную кашу.
Подписывайтесь на мой канал.
- Эта статья и ещё по теме: «Снова время худеть: Как посчитать норму калорий (7а)».
- Все статьи «Есть время под солнцем». На мой Сайт. Мои ВИДЕО. Моя группа в Контакте.
© 2019 — 2022, Елена Соловьева. Все права защищены.
В цифрах ничего не поняла! Что прибавить,что отнять….
Абсолютно не понятно..4,7 нужно умножить на рост?.. и т. д. ??? Что означают звёздочки над цифрами??
Звездочки это умножение.