Когда я начинала худеть, то первым делом задумалась: «Как посчитать норму калорий?». Оказалось, что формул для расчета великое множество, но все они считают калории с большим запасом.
И забавный момент такой. В столовых и кафе не существует отдельно порций для женщин и мужчин. А вот норма калорий у нас сильно отличается. Но об этом чуть позднее еще поговорим.
Итак, как посчитать норму калорий. Есть много формул расчета.
Но мне понравилась такая формула, которая зависит от роста, возраста и веса. Еще нужно учитывать физическую активность, которая может быть низкой, средней или высокой. Вот и все исходные данные.
Другими словами, мы все знаем точно свой настоящий вес, возраст и рост. А физическую активность я всем советую брать низкую. Потому что для современного человека — это и есть норма для большинства. А для высокой физической нагрузки можно к формуле применить поправочный коэффициент.
Как посчитать норму калорий. Формула для низкой физической активности.
Норма = 4,7*рост + 4,3*вес — 4,7*возраст + 655.
4,7 умножить на рост в сантиметрах = Значение1.
4,3 умножить на вес в килограммах = Значение2.
4,7 умножить на возраст (полных лет) = Значение3.
Норма = Значение1 + Значение2 — Значение3 + 655.
Если активность средняя, то нужно результат увеличить на 10%, при высокой физической активности результат увеличиваем на 20%.
Это для женщин. А для мужчин нужно еще эту норму увеличить на 50%.
При этом константы, которые использованы в формуле (4,7 / 4,3 / 655 ) — выведены не мной, я просто взяла именно эту формулу. Хотя в книге, откуда я ее взяла, было подробное описание каждой цифры.
Только скажу, что 655 — это столько калорий в состояние сна тратится средним человеком.
Вот четыре конкретных примера как рассчитать норму калорий для женщин:
Я в прошлой статье рассказывала, что написала свою программу. Так вот, должна сказать, что только эта формула мне лично подошла.
Потому что я пробовала разные формулы, но везде получалась норма выше. И если я использовала ее, то не худела, а толстела.
Вот теперь Вы знаете, как посчитать норму калорий на день. А что с этим делать, читайте статьи дальше.
Надеюсь, что Вы поняли главное: норма меняется по мере снижения веса и с возрастом. И она у всех разная.
Подписывайтесь на мой канал.
- Эта статья и ещё по теме: «Снова время худеть: Составим план график снижения веса (6)».
- Все статьи «Есть время под солнцем». На мой Сайт. Мои ВИДЕО. Моя группа в Контакте.
© 2022, Елена Соловьева. Все права защищены.
Уведомление:Время худеть: Как можно контролировать снижение веса (41)