Опыт. В любом деле нужен опыт и профессиональный навык. Знаете, я в свое время прочитала много литературы о том, как научиться рисовать:))
Меня тогда поразила книга о так называемых «подмастерьях» :)) О тех, ко изучал науку , а потом … при полном отсутствии таланта (хочу это подчеркнуть) рисовал реалистично и технически правильно.
Просто людям открывались так называемые «секреты мастерства». Нужно было просто сделать по-инструкции — и все получалось:))
Если провести аналогию со снижением веса, то я уверена… достаточно просто повторить последовательность определенных шагов — и результат обеспечен:))
Для тех, кто случайно наткнулся в ленте на эту статью, должна пояснить, что лучше бы прочитать весь цикл статей «Время худеть» с самого начала (оставлю для Вас в конце ссылку).
А сейчас поговорим про график снижения веса. Если посмотреть на это как на ЗАДАЧУ и ЦЕЛЬ, то нужно понимать , как правильно формулировать для себя цель и задачу.
Недостаточно просто сказать: «Начинаю худеть, хочу похудеть, нужно худеть, буду худеть…»
Цель должна быть выражена очень четко: «Какого числа начинаю, на сколько килограммов хочу похудеть, к какому сроку хочу похудеть…»
Другими словами, нужны измерения и четкий план действий. Про измерения — разговор в отдельной статье.
А сейчас заполняем таблицу в семь шагов (каждый проиллюстрирован картинкой).
Первое: В первой колонке вверху пишем дату начала снижения веса. В моем примере- 21.09.2019.
В колонке можно проставить даты вручную, а можно применить формулу (предыдущая дата +1).
Второе: Вторая колонка- это день недели. Почему день недели тоже важен для снижения веса нужно объяснять отдельно.
Но чуть ниже Вы поймете, почему день недели тоже нужен.
Третье: Третья колонка «План». В верхней ячейке ставим вес, который у Вас на начало, то есть на дату начала снижения веса.
А вот ниже применяется формула, когда от предыдущего значения отнимается ежедневное снижение веса. Допустим, в приведенном примере каждый день минусуется 150 граммов.
То есть график рассчитан на снижение веса на 1 килограмм в неделю. Можно худеть быстрее, но я привожу пример комфортного и плавного снижения веса:))
Без изнурительных тренировок и диет.
Четвертое: В колонку «Факт» необходимо ежедневно заносить свой текущий вес. В первый день вес «план» и «факт» разумеется совпадают, затем пойдут расхождения и отклонения от плана :))
Пятое: Для контроля отклонения предусмотрена колонка «Откл». Там простая формула : план — факт.
Если цифра отклонения положительная, значит снижение веса укладывается в график:))
Шестое: один раз в неделю по субботам (потом объясню, почему именно по субботам), нужно измерять : объем груди (ОГ), талии (ОТ),бедер (ОБ), ноги вверху (НВ), ноги внизу в щиколотке (НН).
И эти измерения заносить в таблицу , как на картинке:
И Седьмое : последняя колонка, накопительным итогом считает отклонение веса (снижение веса) с момента начала.
Итак, принимайте решение. Определяйте для себя цель и формируйте таблицу- график, по которой потом и ориентируйтесь:)))
Прошу поставить лайк, чтобы поддержать тему. Высказывайте свое мнение в комментариях.
Желаю Вам добра, света и комфортного веса. Эта и другие НОВЫЕ статьи на моем сайте «Есть время под солнцем«.
© 2019, Елена Соловьева. Все права защищены.
Лена, большое спасибо, всё понятно, легко и просто. С подсчетом калорий сложнее. На разных сайтах есть таблицы калорийности продуктов, но иногда с разными показателями. Кому верить? Вы себе с какого скачивали? Надо срочно начинать худеть, очень мешает жить и работать, да еще болячки начинают одолевать.
Я не скачивала, составила сама постепенно по каждому продукту. Если встречала противоречия, то брала «с запасом»… А составные блюда считаю по программке (своей:))
Добрый день .попала на вашу страничку Время худеть .составила график. прошла неделя мне надо по новой расчитать план-вес.или оставить план по начальному весу с которого начала худеть.
А Вы худеете? Или только план составили?
от начального веса на неделю расчитала -похудела и продолжать дальше.от начального веса
или от веса который стал через неделю.
от начального, но вторую неделю. Интересно же посчитать сколько всего ( с самого начала похудели). Просто продолжайте таблицу вниз. Это может быть несколько месяцев. Я за 4 месяца на 20 килограммов похудела в свое время:)
спасибо за ваш труд.
Здравствуйте, уточните — для чего нам дни недели в графике.