Без рубрики Время худеть

Время худеть (5 обещанных упражнений) # 11

Мой канал про сад, огород и цветы. Но начала рассказывать про мой опыт снижения веса на 20 килограммов.

Отклониться от своей основной тематики мне пришлось, потому что сразу несколько моих подписчиков попросили рассказать о том, как похудеть.

Сейчас зима. И что бы там Вам, уважаемая читательница (читатель) не говорили авторы других каналов, но сеять в январе семена овощей или цветов — слишком рано.

А вот худеть ( после Новогодних праздников) — самое время.

Итак, я сторонник медленного похудения и без большой физической нагрузки. И про режим питания и правильную мотивацию я уже написала. (Если пропустили, то в конце ссылки).

Но нашлись читатели, которых заинтересовал мой рассказ о том, что прежде у меня уже был опыт быстрого снижения веса при помощи 5 простых упражнений.

И я честно сказала, что после прекращения физических нагрузок, вес быстро возвращается. Но читатели попросили написать подробнее про эти 5 упражнений.

Я оказалась в некотором затруднении, потому что думала, как проиллюстрировать такой рассказ. Одна читательница даже посоветовала мне попросить соседку попозировать для фотографий.

Но я поступлю иначе. Я просто нарисую, как смогу:))) Уж не судите строго.

На верхнем фото и на следующем — это я училась рисовать по учебнику. (Когда после травмы мне пришлось несколько месяцев лежать в постели, и делать было нечего :))

Итак, упражнения нужно выполнять каждый день, желательно с утра. Но я делала перед сном, потому что в то время работала.

Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз. Но через неделю уже делать по 7 раз, еще через неделю по 9 раз, потом по 11,13,15, 17, 19, 21.

То есть каждую неделю нужно увеличивать нагрузку. Нужно дойти до 21 повторения и больше уже не прибавлять.

Первое: Встать, как на картинке. Крутиться по часовой стрелке.

(Замечу в скобках, что все эти упражнения можно отнести к занятиям йогой. И каждое имеет энергетический смысл. То есть там какие-то «каналы энергии» открываются :)) Но объяснять долго.)

Поэтому просто помните, что нужно думать о чем-то приятном. Хотя бы о том, что весь этот комплекс называется «Возрождение«.

Второе: Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони прижать к полу.

Поднять голову (1), потом медленно поднять прямые ноги вертикально вверх, не сгибая колени(2,3). Опустить голову (4), опустить медленно ноги (5).

Дышать так : на 1,2,3- вдох ; на 4,5- выдох.

Третье: Стоя на коленях. Наклонить голову вперёд, прижать подбородок к груди. Затем максимально прогнуться назад.

Дышать так: 1- выдох, 2- вдох.

Четвёртое: Сесть на пол, ноги на ширине плеч. Ладони поставить на пол, пальцами вперёд. Опустить голову максимально (1), затем запрокинуть голову назад (2) и поднять туловище до горизонтального положения (3). Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Дышать так : 1-выдох, 2-вдох, 3 вдох задержать.

Пятое: Возле стены или шкафа ( для упора). Ноги на ширине плеч, упор лёжа прогнувшись, кисти рук вперёд. Колени и таз пола не касаются.

Сначала запрокинуть голову назад ( словно собака смотрит через забор).

Потом прогибаемся попой вверх ( словно собака прячет голову). Старайтесь подбородок прижимать к груди.

Дышать так: 1- выдох, 2- вдох.

Вот и всё. Это для тех, кому очень нужно быстро похудеть. Тело (все мышцы) почувствуете сразу :)))

В заключение прошу Вас поставить лайк. И подпишитесь на мой сайт (бесплатно). Желаю Вам здоровья и комфортного веса.

Делитесь со своими друзьями через сервисы:

Напишите что - нибудь :)

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Мои данные, не отдам!
%d такие блоггеры, как: